Оригинальные учебные работы для студентов


Реферат методика развития силовых способностей у

Методы и организация исследования 2. Результаты и обсуждение 3. Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, этим реферат методика развития силовых способностей у видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.

И в связи с этим возникает проблема перед новичками — с чего начать?

Развитие силовых способностей — реферат

И какая методика тренировок наиболее эффективна? Проблема выбора правильной методики тренировок начинающим спортсменом связана с их большим количеством и в большей части, неполным научным обоснованием.

Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы.

Методика развития силовых способностей

Многие зарубежные специалисты давно пользуются методиками ведущих советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения нашей советской тяжелой атлетики известны во всем мире.

Развитие силовых способностей человека

Наши атлеты не раз это доказывали на чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней. Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты перестроили эти методики тренировок на троеборье, применяя в планировании результатов таких упражнений, как жим лежа и приседания.

Они присвоили себе эти достижения, удачно применяют и достигли неплохих результатов. Ознакомившись с системой тренировок по пауэрлифтингу, мы выбрали одну из известных отечественных методик тренировки начинающих пауэрлифтеров и проверили ее действенность на практике, и отобразили результаты данного исследования в этой курсовой работе. Изучение методики формирования силовых способностей у начинающих пауэрлифтеров. Обзор литературы Сила как физическое качество человека Под силой понимается реферат методика развития силовых способностей у человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

  • В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость;
  • Применение в силовой тренировке статических упражнений имеет свою специфику;
  • В физическом смысле сила и скорость, связаны как причина и следствие;
  • Внешним отягощением принято считать то отягощение, которое является дополнительным к тяжести собственного тела занимающегося.

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение — сокращение с уменьшением длины изометрического напряжениярезультаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие реферат методика развития силовых способностей у движения, работаю в различных режимах.

Если, преодолевая какое- либо сопротивление, мышцы сокращаются или укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей концентрической. Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей эксцентрической.

Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим.

При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость, чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц, имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения штанги, гантелей, гирь. Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнения упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений.

Упражнения со штангой и другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорениеа дальнейшая работа по ходу движения в значительной степени выполняется по инерции.

Поэтому упражнения со штангой и другими аналогичными предметами малопригодны для развития скоростной реферат методика развития силовых способностей у силы.

Развитие силовых способностей человека

Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном и среднем темпе.

Однако указанные недостатки упражнения со штангой, гантелями, гирями с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений. В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость реферат методика развития силовых способностей у звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения.

Режим работы мышц на тренажерах такого типа изокинетическим. При этом мышцы имеет возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения.

Изокинетические тренажеры широко применяются пловцамиа также в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и взрывной силы. Выполнение реферат методика развития силовых способностей у упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективны, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы.

Для развития скоростно-силовых качеств. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим реферат методика развития силовых способностей у называется изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу. Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях.

Мышца без всяких отягощений и сопротивлений укорачивается с максимальной скоростью. Если постепенно наращивать величину отягощения или сопротивления, то сначала сила до определенного момента будет расти. Однако попытки дальнейшего увеличения отягощения силу не увеличат. И над большинством из этих факторов человек не имеет контроля. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы.

Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности.

Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба, метания и пр. Большинство мужчин и женщин имеет равное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон. Однако, некоторые люди унаследуют более высокий процент медленных мышечных волокон, тем самым они достигают больших результатов в упражнениях, где требуется проявление выносливости.

  1. Особенности проявления силовых способностей 5 1.
  2. Главное качество выполнения их, а не количество. Хорошее настроение, бодрость, желание работать, тренироваться говорят о хорошем самочувствии.
  3. Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

Большинство высококлассных марафонцев имеет очень высокое количество медленных мышечных волокон. У других людей могут преобладать мышечные волокна быстрого типа. Такие люди способны успешно преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения. Показано, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы.

Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы не идет с большой скоростью. Хотя мужская и женская мышечная ткань - не имеет различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани чем женщины. Разница в количестве образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона - тестостерона.

Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую мышечную систему чем женщины. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разнице в длине мышцы.

Некоторые люди имеют длинные мышцы, а некоторые люди имеют короткие мышцы. Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия чем люди с относительно короткими мышцами.

Например, скажем, Атлет 1 и Атлет 2 имеют одинаковую длину руки и длину мышцы. Реферат методика развития силовых способностей у, сухожилие бицепса Атлета 1 присоединяется к его предплечью дальше от его локтевого сустава чем Атлета 2. Это дает Атлету 1 биомеханическое преимущество: Однако надо иметь в виду еще один важный фактор, влияющий на развитие силы: Помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полностью восстанавливаться к очередной реферат методика развития силовых способностей у.

Сколько стоит написать твою работу?

Перетренированность обычная ошибка большинства людей. Другая распространенная ошибка - выполнение одной и той реферат методика развития силовых способностей у программы тренировок уже после того, как вы достигли плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо сменять тренировочную программу после того, реферат методика развития силовых способностей у старая программа тренировок перестает приносить свои результаты.

Генетическая предрасположенность конечно сильно влияет на ваши потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все-же определяющим будет то как вы относитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных занятий, сколько отдыхаете и какой образ жизни ведете. Это и будет определять реализуете ли вы свои потенциальные возможности, станете сильными и здоровыми или будете толстыми и слабыми.

Непосредственные движители, то есть те мышцы, действие которых приводит к перемещению туловища или конечностей и которые вносят наибольший вклад в силовой комплект усилия для выполнения конкретного движения.

Приседание со штангой на плечах 1.

Развитие силовых способностей

Стабилизаторы — это группы мышц плечевого пояса, мышцы тазового пояса и бедер. Следует подчеркнуть, что вышеприведенный перечень условно выделенных групп мышц, безусловно, не является полным. При выполнении того или иного упражнения происходит неосознанное подключение и реферат методика развития силовых способностей у групп мышц, без участия которых невозможна механическая работа опорно-двигательного аппарата.

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:

VK
OK
MR
GP